ćwiczenie na wzrost

[...] co 4 tygodnie zmianę ćwiczeń oraz stosowanych technik treningowych. Stosujemy także różnego rodzaju znane nam zasady treningowe. Oto przykład: dobieramy sobie do sesji jedno ćwiczenie siłowe, jedno z większą ilością powtórzeń, jedno izolowane na maszynach. Możemy stosować :zasadę wstępnego zmęczenia mięśni, zasadę priorytety treningowego, metodę [...]

[...] się od metody obwodowej tym, że wykonujemy na danej stacji całą zaplanowaną pracę na daną grupę mięśniową (na większej intensywności), odpoczywamy, a następnie zmieniamy ćwiczenie na kolejną grupę mięśniową. Trening nieco mocniej wpływa na zwiększenie przekroju poprzecznego mięśni oraz na wzrost siły. Znacząco podnosi również wydolność i [...]

[...] ściąganie wyciągu (kark i broda) - dałem na świeżości priorytetowo poszerzenie na rozgrzewkę 1-prostowanie nog na atlasie 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być 3-wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]

[...] treningu-100minut+/- Nie znam zbytnio nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę ze sie dogadamy :") Wtorek Rozgrzeweczka + motywacja = Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie: -wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej (normlane wyciskanie) 3 serie -wyciskanie leżąc na laweczce z pochyleniem glowy w dol 3 serie -rozpietki 3 serie barki 2 [...]

[...] -4 serie po 10 p 2 Ćwiczenie : to Samo ale z tyłu głowy -4 serie po 10p 3 Ćwiczenie : Unoszenie sztangi na stojąco do wysokości barków/głowy -4 serie po 10p Kaptury : 1 ćwiczenie : Trzymając sznatge z przodu unoszenie barków -4 serie po 10p 2 Ćwiczenie : To samo tylko sztanga za plecami -4 serie po 10p 3 Ćwiczenie : Trzymając hantle [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej to chyba najbardziej kultowe ćwiczenie na siłowniach całego świata. Chętnie jest też trenowane przez przedstawicieli innych dyscyplin siłowych ,przez lekkoatletów,sportowców gier zespołowych i sportów walki. Co ciekawe-i pewnie niejednego zadziwi-nawet w takim sporcie ,jak łucznictwo-jako ćwiczenie [...]

[...] na ławce rzymskiej opartej o ławkę płaską (kąt pochylenia musi być większy niż 45 stopni) z jedną nogą zaczepioną o przeciwległą rolkę i z drugą nogą założoną pod ławkę - ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Dzień drugi Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni [...]

[...] sety. Chciałem tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, przedramion. Po ćwiczeniu na kaptury chcę także dodać ćwiczenie na kark. Mam też pewne wątpliwości co do robienia brzucha. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Myślałem, żeby robić jeszcze w weekend razem z łydkami i [...]

[...] hantli/sztangi na skosie 4x10 Butterfly Rozpietki na skosie 4x10 Pompki na poręczach 3xMAX (do 10, inaczej dokładam ciężar na pas) Francuskie siędząc/leżąc 3x10 Jakieś ćwiczenie izolowane na triceps na maszynach 3x10 Jakieś ćwiczenie na przedramię Śr: Plecy+Tył nóg+Biceps Martwy Ciąg 12<10=10<8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 [...]

[...] jako dodatkowy ciężar) w leżeniu odwodzenie nogi najpierw góra dol (10 powtórzeń), później od razu prostuje i zginam nogę (10 powtórzeń) i clam (nie jestem pewna jak to ćwiczenie nazywa się po polsku) (10 powtórzeń) 3x10 powtórzeń ćwiczenie na maszynie na której się ćwiczy mięśnie pleców (takie jakby brzuszki odwrócone) tylko że jestem [...]

[...] Jeśli w piątek robiłeś ciężko - chwytem neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. 3. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy [...]

[...] jako dodatkowy ciężar) w leżeniu odwodzenie nogi najpierw góra dol (10 powtórzeń), później od razu prostuje i zginam nogę (10 powtórzeń) i clam (nie jestem pewna jak to ćwiczenie nazywa się po polsku) (10 powtórzeń) 3x10 powtórzeń ćwiczenie na maszynie na której się ćwiczy mięśnie pleców (takie jakby brzuszki odwrócone) tylko że jestem [...]

Kiedyś miałam już tu swój temat, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że tym razem lepiej się uda! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: liona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany 2 lata Całkowity z 10 lat 3 lata – biegi krótkodystansowe, 5 lat iaido jodo, 2 lata Muay Thai, 2 lata Pole Dance [...]

[...] w trening. Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo [...]

[...] 6) Mięśnie proste brzucha Dzień 2: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na poziomej 4) Wyciskanie żołnierskie 5) Wiosłowanie hantlą 6) Skull crushers (albo jakieś inne ćwiczenie na triceps) Dzień 3: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na poziomej 4) Podciąganie na drążku (podchwyt z obciążeniem) 5) Coś jeszcze dorzucę (może pomożecie? [...]

[...] w trening. Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeą na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo [...]

[...] w trening. Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo [...]

[...] w trening. Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo [...]

Witam Postaram się krótko bo jest już późno a jutro muszę wstać do pracy. Także ten, może wiele osób mi nie uwierzyć ale ćwiczę już jakiś rok, sam sie wszystkiego uczyłem, startowałem z FBW i większośc właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden [...]